Remada com Flexão de Joelhos
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que o seu corpo esteja em linha reta desde os joelhos até a cabeça e mantenha o núcleo firme durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Comece em posição de joelhos com as mãos no chão ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Abaixe o corpo em um flexão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Uma vez na posição inicial, faça um movimento de remo dobrando um cotovelo e trazendo a mão em direção à caixa torácica.
- Coloque a mão de volta no chão e repita a flexão seguida de um remo do outro lado.
- Continue alternando remadas com cada flexão pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Ombros20%
Costas20%
Peito20%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps5%
Antebraços5%
Abs5%
Tríceps5%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
