Rolo para Eretores da Espinha Deitado no Chão

Conselhos de especialistas

Mantenha a pressão moderada; muita pressão na coluna pode ser prejudicial.

Deite no chão com o rolo de espuma posicionado paralelamente à sua coluna.
Dobre os joelhos com os pés apoiados no chão.
Coloque as mãos atrás da cabeça ou ao longo do corpo para apoio.
Role lentamente para cima e para baixo nos músculos que correm ao longo dos lados da sua coluna.
Tenha cuidado para não rolar diretamente na coluna.