Superman com Torção
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e glúteos para manter a estabilidade e garantir que não esteja colocando estresse indevido na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos à sua frente.
- Levante simultaneamente os braços, o peito e as pernas do chão.
- Enquanto levanta, gire para um lado, trazendo o braço oposto para a perna da frente.
- Volte ao centro e abaixe de volta à posição inicial.
- No próximo levantamento, gire para o outro lado.
- Alterne os lados a cada repetição.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Superman com Torção foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais34%
Glúteos33%
Abdômen23%
Secundário
Posteriores da coxa10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Superman com Torção trabalha?
Superman com Torção trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Superman com Torção?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Superman com Torção é adequado para iniciantes?
Superman com Torção é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
