Remada Sentada com Costas Retas e Banda Elástica
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e evite usar o impulso para garantir o correto envolvimento muscular e prevenir lesões.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas e prenda a faixa ao redor dos seus pés.
- Segure a faixa com ambas as mãos, braços estendidos e palmas voltadas uma para a outra.
- Puxe a faixa em direção à sua cintura, dobrando os cotovelos e apertando as omoplatas juntas.
- Libere lentamente a tensão e estenda os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Sentada com Costas Retas e Banda Elástica foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros30%
Dorsais30%
Trapézios30%
Secundário
Bíceps5%
Antebraços5%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Sentada com Costas Retas e Banda Elástica trabalha?
Remada Sentada com Costas Retas e Banda Elástica trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Sentada com Costas Retas e Banda Elástica?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Sentada com Costas Retas e Banda Elástica é adequado para iniciantes?
Sim, Remada Sentada com Costas Retas e Banda Elástica é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
