Arranco com Halter em Um Braço
Conselho de Especialista
Use os quadris para gerar força para o levantamento e mantenha o movimento fluido para evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere entre os pés.
- Agache e segure o haltere com uma mão.
- Levante o haltere explosivamente estendendo os quadris e os joelhos.
- Conforme o haltere sobe, puxe-o em direção ao ombro e então o projete para cima.
- Abaixe o haltere cuidadosamente e retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Arranco com Halter em Um Braço foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Glúteos, Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Panturrilhas, Posteriores da coxa, Peito, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros10%
Dorsais10%
Glúteos10%
Quadríceps10%
Bíceps10%
Antebraços10%
Panturrilhas10%
Posteriores da coxa10%
Peito10%
Secundário
Abdômen5%
Tríceps5%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Arranco com Halter em Um Braço trabalha?
Arranco com Halter em Um Braço trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Glúteos, Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Panturrilhas, Posteriores da coxa, Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Arranco com Halter em Um Braço?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Arranco com Halter em Um Braço é adequado para iniciantes?
Arranco com Halter em Um Braço é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
