Arranco com Halter em Um Braço

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere entre os pés.
2. Agache e segure o haltere com uma mão.
3. Levante o haltere explosivamente estendendo os quadris e os joelhos.
4. Conforme o haltere sobe, puxe-o em direção ao ombro e então o projete para cima.
5. Abaixe o haltere cuidadosamente e retorne à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.

Detalhes

Principal

Ombros10%

Costas10%

Glúteos10%

Quadríceps10%

Bíceps10%

Antebraços10%

Panturrilhas10%

Posteriores10%

Peito10%

Secundário

Abs5%

Tríceps5%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força