Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha um leve flexão nos joelhos e mantenha o kettlebell perto do corpo para proteger a lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um kettlebell na frente das coxas com ambas as mãos.
- Com uma leve flexão nos joelhos, dobre nos quadris e abaixe o kettlebell em direção ao chão.
- Mantenha as costas retas e olhe para frente enquanto desce.
- Inverta o movimento estendendo os quadris e retornando à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Kettlebell foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Glúteos40%
Secundário
Posteriores da coxa10%
Panturrilhas10%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Kettlebell trabalha?
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Kettlebell trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Kettlebell é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
