Prancha com Rotação de Quadril
Conselho de Especialista
Controle a rotação através dos oblíquos e evite abaixar muito os quadris para manter a forma adequada.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha padrão com os antebraços no chão.
- Engaje o core e gire os quadris para um lado, inclinando-os em direção ao chão.
- Gire os quadris de volta para o centro e depois para o lado oposto.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições ou tempo.
Registre Prancha com Rotação de Quadril no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Prancha com Rotação de Quadril foca principalmente nos Abdômen, Dorsais, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen30%
Dorsais30%
Glúteos30%
Secundário
Quadríceps10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha com Rotação de Quadril trabalha?
Prancha com Rotação de Quadril trabalha principalmente os Abdômen, Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha com Rotação de Quadril?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha com Rotação de Quadril é adequado para iniciantes?
Sim, Prancha com Rotação de Quadril é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
