Prancha com Rotação de Quadril
Conselhos de especialistas
Controle a rotação através dos oblíquos e evite abaixar muito os quadris para manter a forma adequada.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha padrão com os antebraços no chão.
- Engaje o core e gire os quadris para um lado, inclinando-os em direção ao chão.
- Gire os quadris de volta para o centro e depois para o lado oposto.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições ou tempo.
Detalhes
Principal
Abs30%
Costas30%
Glúteos30%
Secundário
Quadríceps10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
