Alongamento de Rotação das Costas em Pé
Conselho de Especialista
Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e os pés firmemente plantados para fornecer uma base estável durante o alongamento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros.
- Cruze os braços sobre o peito.
- Gire o tronco para um lado sem mover os quadris.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos e depois gire para o lado oposto.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Rotação das Costas em Pé foca principalmente nos Dorsais, Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais50%
Abdômen50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Rotação das Costas em Pé trabalha?
Alongamento de Rotação das Costas em Pé trabalha principalmente os Dorsais, Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Rotação das Costas em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Rotação das Costas em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Rotação das Costas em Pé é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
