Toque de Dedos Frontal
Conselho de Especialista
Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados para evitar alongar demais os músculos isquiotibiais e a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros.
- Incline-se lentamente na cintura, alcançando as mãos em direção aos dedos dos pés.
- Mantenha a posição quando sentir um alongamento confortável nos músculos isquiotibiais e na parte inferior das costas.
- Mantenha por 15-30 segundos antes de retornar lentamente à posição inicial.
Registre Toque de Dedos Frontal no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Toque de Dedos Frontal foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais20%
Glúteos20%
Abdômen20%
Secundário
Ombros10%
Panturrilhas10%
Posteriores da coxa10%
Peito10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque de Dedos Frontal trabalha?
Toque de Dedos Frontal trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Panturrilhas, Posteriores da coxa, Peito. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque de Dedos Frontal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque de Dedos Frontal é adequado para iniciantes?
Sim, Toque de Dedos Frontal é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
