Puxada Alta no Cabo com Corda
Conselho de Especialista
Incline-se ligeiramente para a frente e mantenha o peito erguido para focar melhor nos músculos das costas durante a extensão.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma corda a uma máquina de cabo de polia alta.
- Segure a corda com as duas mãos e dê um passo para trás para criar tensão.
- Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- Empurre a corda para baixo em direção às coxas, mantendo os cotovelos retos.
- Pausa na posição inferior e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada Alta no Cabo com Corda foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Secundário
Trapézios20%
Peito20%
Ombros10%
Tríceps10%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Alta no Cabo com Corda trabalha?
Puxada Alta no Cabo com Corda trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios, Peito, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Alta no Cabo com Corda?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Alta no Cabo com Corda é adequado para iniciantes?
Puxada Alta no Cabo com Corda é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
