Cachorro Olhando para Baixo Unilateral
Conselho de Especialista
Pressione firmemente através das palmas das mãos e mantenha os quadris elevados para aprofundar o alongamento.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Levante os quadris para cima e para trás, criando uma forma de V invertido com o corpo.
- Pressione o peito em direção às coxas e os calcanhares em direção ao chão.
- Levante uma perna em direção ao teto, mantendo-a reta.
- Mantenha a posição e depois troque de perna.
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Músculos Trabalhados
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral foca principalmente nos Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Dorsais, Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Ombros20%
Dorsais10%
Tríceps10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Cachorro Olhando para Baixo Unilateral trabalha?
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral trabalha principalmente os Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Dorsais, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Cachorro Olhando para Baixo Unilateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral é adequado para iniciantes?
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
