Elevação de Joelho com Salto e Passo
Conselho de Especialista
Combine a elevação do joelho com um movimento forte dos braços para aumentar a intensidade aeróbica e envolver a parte superior do corpo.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para o lado e levante os braços acima da cabeça enquanto levanta um joelho em direção ao peito.
- Abaixe os braços e dê um passo para trás até a posição inicial.
- Alterne a elevação do joelho com cada passo lateral.
- Continue alternando pela duração desejada ou pelo número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Joelho com Salto e Passo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Dorsais, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps14%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Ombros14%
Peito14%
Dorsais14%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Joelho com Salto e Passo trabalha?
Elevação de Joelho com Salto e Passo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Dorsais. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Joelho com Salto e Passo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Joelho com Salto e Passo é adequado para iniciantes?
Elevação de Joelho com Salto e Passo é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
