Barra no TRX
Conselho de Especialista
Concentre-se em iniciar a puxada com os músculos das costas em vez dos braços para garantir o engajamento adequado dos dorsais.
Passos de Como Fazer
- Ajuste as fitas de suspensão para pendurar em uma altura que permita estender completamente os braços ao segurar as alças.
- Segure as alças com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e pendure com os braços completamente estendidos.
- Puxe o corpo para cima, apertando as omoplatas juntas e dobrando os cotovelos.
- Eleve o corpo até que o queixo esteja acima das alças.
- Abaixe-se de volta para a posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Barra no TRX foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Secundário
Bíceps20%
Trapézios20%
Peito10%
Ombros10%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra no TRX trabalha?
Barra no TRX trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Trapézios, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra no TRX?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra no TRX é adequado para iniciantes?
Barra no TRX é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
