Pullover Deitado com Extensão e Corda e Cabo

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter os quadris e a parte inferior das costas no banco para evitar arqueamento e garantir que os dorsais estejam totalmente engajados durante o movimento.

Passos de Como Fazer

Anexe uma alça de corda à polia baixa de uma estação de cabos.
Deite-se em um banco com a cabeça em direção à polia, segurando a corda com as duas mãos.
Comece com os braços estendidos acima do peito, segurando a corda com uma pegada neutra.
Mantendo os braços retos, leve a corda acima da cabeça em um arco até que suas mãos estejam perto do chão.
Puxe a corda de volta para a posição inicial enquanto aperta os dorsais.
Repita pelo número desejado de repetições.