Remada Sentada com Torção e Um Braço na Polia
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e gire a partir do tronco para aumentar o envolvimento dos músculos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco de frente para a máquina de cabos com uma alça presa na configuração mais baixa.
- Segure a alça com uma mão e sente-se reto com os pés apoiados.
- Puxe a alça em direção à sua cintura enquanto gira ligeiramente para o lado.
- Inverta lentamente o movimento, retornando à posição inicial.
- Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para o outro lado.
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Músculos Trabalhados
Remada Sentada com Torção e Um Braço na Polia foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Dorsais20%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Abdômen10%
Peito5%
Tríceps5%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Sentada com Torção e Um Braço na Polia trabalha?
Remada Sentada com Torção e Um Braço na Polia trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Abdômen, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Sentada com Torção e Um Braço na Polia?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Sentada com Torção e Um Braço na Polia é adequado para iniciantes?
Remada Sentada com Torção e Um Braço na Polia é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
