Postura de Passar a Linha na Agulha
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris alinhados e evite afundar para um lado para manter o alinhamento e maximizar o alongamento dos ombros e dorsais.
Passos de Como Fazer
- Comece de quatro, com as mãos e os joelhos apoiados no chão.
- Deslize o braço direito por baixo do braço esquerdo com a palma virada para cima.
- Abaixe o ombro direito para o chão, apoiando a cabeça no tapete.
- Estenda o braço esquerdo para a frente ou enrole-o pelas costas.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos, depois troque de lado.
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Músculos Trabalhados
Postura de Passar a Linha na Agulha foca principalmente nos Glúteos, Dorsais, Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos33%
Dorsais33%
Abdômen34%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Postura de Passar a Linha na Agulha trabalha?
Postura de Passar a Linha na Agulha trabalha principalmente os Glúteos, Dorsais, Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Postura de Passar a Linha na Agulha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Postura de Passar a Linha na Agulha é adequado para iniciantes?
Sim, Postura de Passar a Linha na Agulha é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
