Barra autoassistida no TRX
Conselho de Especialista
Use as pernas para assistência conforme necessário, mas procure diminuir progressivamente a assistência para aumentar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Ajuste as fitas de suspensão para permitir um pull-up autoassistido com os pés no chão.
- Segure as alças e pendure com os braços estendidos, pés apoiados no chão.
- Puxe o seu corpo para cima, assistindo com as pernas o mínimo possível.
- Tente levar o queixo acima das alças.
- Baixe-se de volta com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Barra autoassistida no TRX foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços20%
Ombros10%
Trapézios10%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra autoassistida no TRX trabalha?
Barra autoassistida no TRX trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra autoassistida no TRX?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra autoassistida no TRX é adequado para iniciantes?
Barra autoassistida no TRX é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
