Curva do Dançarino
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos fluidos e controlados para evitar lesões e garantir que esteja alongando os músculos-alvo de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos.
- Estenda um braço acima da cabeça enquanto alcança a mão oposta para trás da coxa.
- Incline-se para o lado com o braço estendido acima da cabeça, criando uma 'pose de dançarino'.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Curva do Dançarino foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Dorsais, Ombros, Tríceps, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps14%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Dorsais14%
Ombros15%
Tríceps15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curva do Dançarino trabalha?
Curva do Dançarino trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Dorsais, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curva do Dançarino?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curva do Dançarino é adequado para iniciantes?
Curva do Dançarino é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
