Puxada Alta Supinada com Banda Fixa
Conselho de Especialista
Mantenha o peito erguido e os ombros para baixo para maximizar o envolvimento do dorsal e minimizar o envolvimento dos bíceps.
Passos de Como Fazer
- Prenda a faixa acima da sua cabeça a um objeto resistente.
- Segure a faixa com uma pegada supinada, mãos afastadas na largura dos ombros.
- Sente-se ou ajoelhe-se, mantendo o tronco ereto.
- Puxe a faixa em direção ao peito, apertando as omoplatas juntas.
- Lentamente retorne à posição inicial com os braços totalmente estendidos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada Alta Supinada com Banda Fixa foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais60%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Ombros10%
Trapézios10%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Alta Supinada com Banda Fixa trabalha?
Puxada Alta Supinada com Banda Fixa trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Alta Supinada com Banda Fixa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Alta Supinada com Banda Fixa é adequado para iniciantes?
Sim, Puxada Alta Supinada com Banda Fixa é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
