Alongamento de Extensão da Coluna
Conselho de Especialista
Mova-se lentamente no alongamento e vá apenas até onde for confortável para evitar sobrecarregar as costas.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com os joelhos afastados na largura dos quadris.
- Coloque as mãos na parte inferior das costas ou nos calcanhares, se conseguir alcançar confortavelmente.
- Arqueie suavemente a coluna, empurrando os quadris para frente e levantando o peito em direção ao teto.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e retorne cuidadosamente à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Extensão da Coluna foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Extensão da Coluna trabalha?
Alongamento de Extensão da Coluna trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Extensão da Coluna?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Extensão da Coluna é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Extensão da Coluna é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
