Alongamento de Extensão da Coluna
Conselhos de especialistas
Mova-se lentamente no alongamento e vá apenas até onde for confortável para evitar sobrecarregar as costas.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com os joelhos afastados na largura dos quadris.
- Coloque as mãos na parte inferior das costas ou nos calcanhares, se conseguir alcançar confortavelmente.
- Arqueie suavemente a coluna, empurrando os quadris para frente e levantando o peito em direção ao teto.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e retorne cuidadosamente à posição inicial.
Detalhes
Principal
Costas100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
