Extensão Transversa do Ombro
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e evite arquear para prevenir a tensão na parte inferior das costas durante o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os braços cruzados na frente do peito.
- Lentamente mova os braços para trás, apertando as omoplatas juntas.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos.
- Lentamente retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão Transversa do Ombro foca principalmente nos Ombros, Dorsais, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Dorsais50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão Transversa do Ombro trabalha?
Extensão Transversa do Ombro trabalha principalmente os Ombros, Dorsais. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão Transversa do Ombro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão Transversa do Ombro é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão Transversa do Ombro é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
