Barra Fixa Sentado

Conselho de Especialista

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de apenas com os braços.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão sob uma barra baixa ou argolas ajustadas para aproximadamente a altura do peito.
Segure a barra com uma pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
Incline-se ligeiramente para trás, mantendo os pés apoiados no chão à sua frente.
Puxe o peito em direção à barra dobrando os cotovelos e juntando as omoplatas.
Estenda lentamente os braços para voltar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Barra Fixa Sentado foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros30%

Dorsais30%

Trapézios20%

Secundário

Bíceps10%

Antebraços10%

Equipamento

Barra Especial

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Barra Fixa Sentado trabalha?

Barra Fixa Sentado trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.

Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa Sentado?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Barra Fixa Sentado é adequado para iniciantes?

Barra Fixa Sentado é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.