Remada no Cabo com Rotação de Punho
Conselho de Especialista
Gire as palmas durante o movimento para envolver mais os músculos do bíceps e garantir uma contração completa dos músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para a máquina de cabos com uma alça em cada mão.
- Comece com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Puxe as alças em direção à sua cintura, girando as palmas das mãos para cima enquanto rema.
- Aperte as omoplatas juntas no final do movimento.
- Estenda lentamente os braços e gire as palmas das mãos de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada no Cabo com Rotação de Punho foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros25%
Dorsais25%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Peito10%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada no Cabo com Rotação de Punho trabalha?
Remada no Cabo com Rotação de Punho trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada no Cabo com Rotação de Punho?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada no Cabo com Rotação de Punho é adequado para iniciantes?
Remada no Cabo com Rotação de Punho é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
