Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa)
Conselho de Especialista
Mantenha a cabeça alinhada com a coluna e evite balançar as pernas. Use um movimento controlado para direcionar a parte inferior das costas e glúteos.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a máquina para se adequar à sua altura e deite-se de bruços com os quadris na borda do suporte.
- Prenda as pernas sob a alavanca acolchoada.
- Segure as alças para estabilidade.
- Expire e levante as pernas até que estejam alinhadas com o corpo, apertando os glúteos no topo.
- Inspire enquanto abaixa lentamente as pernas de volta à posição inicial sem tocar no chão.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa) foca principalmente nos Glúteos, Dorsais, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Dorsais40%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa) trabalha?
Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa) trabalha principalmente os Glúteos, Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa) é adequado para iniciantes?
Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
