Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa)

Conselhos de especialistas

Mantenha a cabeça alinhada com a coluna e evite balançar as pernas. Use um movimento controlado para direcionar a parte inferior das costas e glúteos.

Passos de Como Fazer

Ajuste a máquina para se adequar à sua altura e deite-se de bruços com os quadris na borda do suporte.
Prenda as pernas sob a alavanca acolchoada.
Segure as alças para estabilidade.
Expire e levante as pernas até que estejam alinhadas com o corpo, apertando os glúteos no topo.
Inspire enquanto abaixa lentamente as pernas de volta à posição inicial sem tocar no chão.
Repita o número desejado de repetições.