Postura do Cachorro de Três Pernas
Conselho de Especialista
Mantenha os ombros longe das orelhas e distribua uniformemente o peso entre as mãos e o pé de apoio.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de cachorro olhando para baixo com as mãos e os pés no chão e os quadris elevados.
- Contraia o core e levante uma perna em direção ao teto, mantendo os quadris alinhados com o chão.
- Mantenha a posição, mantendo a perna levantada reta e ativa.
- Mantenha a perna de apoio reta ou com uma leve flexão, se necessário para conforto.
- Segure por várias respirações, depois abaixe a perna de volta à posição inicial.
- Repita com a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Postura do Cachorro de Três Pernas foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, Dorsais, Ombros, Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps16%
Posteriores da coxa14%
Glúteos14%
Abdômen14%
Dorsais14%
Ombros14%
Tríceps14%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Postura do Cachorro de Três Pernas trabalha?
Postura do Cachorro de Três Pernas trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, Dorsais, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Postura do Cachorro de Três Pernas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Postura do Cachorro de Três Pernas é adequado para iniciantes?
Sim, Postura do Cachorro de Três Pernas é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
