Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado

Conselhos de especialistas

Mantenha os quadris retos e evite girá-los para qualquer lado para garantir que o alongamento atinja efetivamente os músculos isquiotibiais.

Ajoelhe-se com um joelho no chão e a outra perna estendida para frente, com os dedos dos pés apontando para cima.
Incline-se suavemente para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas, até sentir um alongamento nos músculos isquiotibiais da perna estendida.
Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois troque de perna e repita.