93 exercícios
Os 93 melhores exercícios com peso com vídeos e dicas
Descubra exercícios com peso que adicionam carga externa aos movimentos de peso corporal. Cada exercício inclui demonstrações em vídeo HD e dicas de técnica para ajudar a sobrecarregar progressivamente os padrões de movimento fundamentais e construir força avançada.
Perguntas Frequentes
Quando devo começar a adicionar peso aos exercícios com peso corporal?
Adicione carga externa quando você puder realizar 12-15 repetições limpas da versão com peso corporal com um tempo controlado e amplitude total de movimento. Para barras fixas, isso geralmente significa 3 séries de 10 repetições sem ajuda; para mergulhos, 3 séries de 12. Começar o trabalho com peso muito cedo geralmente leva a uma amplitude de movimento reduzida e a uma forma compensatória, então construa primeiro a base com peso corporal.
Qual é a melhor maneira de adicionar peso - colete, cinto ou halteres?
Um cinto de mergulho é a opção mais versátil e confortável para barras fixas, mergulhos e agachamentos com cinto, pois pendura o peso a partir dos quadris sem restringir o movimento. Um colete com peso distribui a carga de forma uniforme e funciona melhor para flexões, avanços caminhando e trabalho de condicionamento. Segurar um haltere entre os pés ou em uma posição de taça funciona em um aperto, mas se torna incômodo e limitante acima de 15-20 kg.
Quanto peso devo adicionar às barras fixas com peso?
Comece com 5 kg e aumente 2,5 kg por semana, desde que consiga manter a amplitude total de movimento: queixo acima da barra, braços totalmente estendidos na parte inferior. A maioria dos praticantes intermediários trabalha na faixa de 10-25 kg para séries de 5-8 repetições. Se sua forma deteriorar, reduza o peso, pois uma barra fixa com peso parcial é menos eficaz do que uma repetição com peso corporal de amplitude total.