Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Garrafa

Conselhos de especialistas

Mantenha um microdobramento nos joelhos para evitar hiperextensão e manter a tensão nos isquiotibiais e glúteos durante todo o exercício.

Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando uma garrafa em cada mão na frente das coxas.
Com as pernas esticadas e as costas retas, dobre nos quadris para baixar as garrafas em direção ao chão.
Mantenha as garrafas próximas das pernas e abaixe o máximo que a flexibilidade dos isquiotibiais permitir sem arredondar as costas.
Contraia os glúteos e isquiotibiais para voltar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Com peso

Tipo de exercício

Força