Hiperextensão com Peso

Conselhos de especialistas

Concentre-se em um movimento controlado e evite estender demais na parte superior para proteger a lombar.

Posicione-se de bruços em um banco de hiperextensão com os tornozelos presos.
Segure um peso ou haltere perto do peito.
Incline-se na cintura para baixar o corpo superior em direção ao chão.
Eleve o torso contraindo a lombar e glúteos até que o corpo forme uma linha reta.
Lentamente retorne à posição inicial.
Repita o número desejado de repetições.