Hiperextensão com Peso
Conselho de Especialista
Concentre-se em um movimento controlado e evite estender demais na parte superior para proteger a lombar.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se de bruços em um banco de hiperextensão com os tornozelos presos.
- Segure um peso ou haltere perto do peito.
- Incline-se na cintura para baixar o corpo superior em direção ao chão.
- Eleve o torso contraindo a lombar e glúteos até que o corpo forme uma linha reta.
- Lentamente retorne à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
Registre Hiperextensão com Peso no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Hiperextensão com Peso foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Glúteos40%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Com Peso
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Hiperextensão com Peso trabalha?
Hiperextensão com Peso trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão com Peso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Hiperextensão com Peso é adequado para iniciantes?
Hiperextensão com Peso é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
