Extensão de Pescoço Sentado com Peso (Cinto de Cabeça)
Conselho de Especialista
Realize o movimento lentamente e evite estender demais o pescoço para evitar tensão.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com um arnês de cabeça preso a um peso.
- Prenda o arnês de cabeça corretamente em volta da sua cabeça.
- Mantenha o tronco reto e abaixe lentamente o queixo em direção ao peito.
- Levante a cabeça de volta para a posição inicial estendendo o pescoço.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Pescoço Sentado com Peso (Cinto de Cabeça) foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Com Peso
Arnês de Cabeça
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Pescoço Sentado com Peso (Cinto de Cabeça) trabalha?
Extensão de Pescoço Sentado com Peso (Cinto de Cabeça) trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Pescoço Sentado com Peso (Cinto de Cabeça)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Pescoço Sentado com Peso (Cinto de Cabeça) é adequado para iniciantes?
Extensão de Pescoço Sentado com Peso (Cinto de Cabeça) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
