Remada para Deltoides Posterior com Halter
Conselho de Especialista
Concentre-se em puxar com os deltoides posteriores e não com os bíceps. Mantenha as costas retas e evite usar o impulso para levantar os pesos.
Passos de Como Fazer
- Incline-se na cintura com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, levante os halteres diretamente para os lados, apertando as omoplatas juntas.
- Abaixe os halteres de volta à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada para Deltoides Posterior com Halter foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros30%
Dorsais30%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada para Deltoides Posterior com Halter trabalha?
Remada para Deltoides Posterior com Halter trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada para Deltoides Posterior com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada para Deltoides Posterior com Halter é adequado para iniciantes?
Remada para Deltoides Posterior com Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
