Remada Alta Sentada com V-bar e Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e o peito para fora durante todo o exercício para atingir efetivamente os músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma barra em V a uma máquina de cabo de polia alta e selecione o peso desejado.
- Sente-se no banco e coloque os pés nos apoios para os pés, joelhos ligeiramente dobrados.
- Incline-se ligeiramente para a frente e segure a barra em V com as duas mãos.
- Puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Aperte as omoplatas juntas no final do movimento.
- Estenda lentamente os braços para retornar à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Alta Sentada com V-bar e Cabo foca principalmente nos Costas, Ombros, Trapézio, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas50%
Ombros30%
Trapézio5%
Secundário
Bíceps5%
Antebraços5%
Peito5%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que a Remada Alta Sentada com V-bar e Cabo trabalha?
A Remada Alta Sentada com V-bar e Cabo trabalha suas costas, ombros e trapézio como os principais músculos em movimento. Seus bíceps, antebraços e peito também ajudam no movimento. É um dos exercícios mais populares para treinamento de costas. Você vai precisar de um cabo para este exercício.
Qual é o erro mais comum na Remada Alta Sentada com V-bar e Cabo?
O maior erro é puxar com os braços ao invés de iniciar o movimento pelas costas. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir suas costas trabalhando ao longo de todo o alcance de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você possa realmente controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer na Remada Alta Sentada com V-bar e Cabo?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas executáveis com boa forma. Registre suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez da Remada Alta Sentada com V-bar e Cabo se eu não tiver um cabo?
Você pode substituir por uma banda de resistência ancorada em uma moldura de porta ou objeto resistente e ainda assim trabalhar suas costas de forma eficaz. O essencial é manter o mesmo padrão de movimento e alcance de movimento. A fonte de resistência importa menos do que como você controla o movimento.
