Rosca Concentrada com Pegada Inversa e Garrafa
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que a palma da sua mão esteja virada para baixo durante todo o exercício para atingir efetivamente o músculo braquiorradial no antebraço.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com as pernas afastadas, segurando uma garrafa com pegada pronada.
- Incline-se ligeiramente para a frente e coloque o cotovelo do mesmo lado na parte interna da coxa, logo acima do joelho.
- Curve a garrafa em direção ao ombro, mantendo o braço superior estacionário e a palma virada para baixo.
- Lentamente, retorne a garrafa à posição inicial.
Detalhes
Principal
Bíceps100%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
