Elevação de Uma Perna com Peso
Conselho de Especialista
Certifique-se de que o peso esteja firmemente preso e que você levante a perna usando a força dos quadríceps e glúteos, não o impulso.
Passos de Como Fazer
- Prenda o peso em torno do tornozelo e fique com os pés na largura dos quadris.
- Segure em uma superfície estável para equilíbrio, se necessário.
- Levante lentamente uma perna reta à sua frente, mantendo o joelho estendido.
- Abaixe a perna com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Uma Perna com Peso foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps60%
Secundário
Glúteos40%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Uma Perna com Peso trabalha?
Elevação de Uma Perna com Peso trabalha principalmente os Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Uma Perna com Peso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Uma Perna com Peso é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Uma Perna com Peso é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
