Elevação de Uma Perna com Peso
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que o peso esteja firmemente preso e que você levante a perna usando a força dos quadríceps e glúteos, não o impulso.
Passos de Como Fazer
- Prenda o peso em torno do tornozelo e fique com os pés na largura dos quadris.
- Segure em uma superfície estável para equilíbrio, se necessário.
- Levante lentamente uma perna reta à sua frente, mantendo o joelho estendido.
- Abaixe a perna com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para a outra perna.
Detalhes
Principal
Quadríceps60%
Secundário
Glúteos40%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
