Ondas Alternadas Agachadas com Garrafa

Conselhos de especialistas

Mantenha uma posição de agachamento forte com os quadris para trás e o peito erguido, e concentre-se na fluidez das ondas dos braços para envolver efetivamente a parte superior do corpo.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um peso de garrafa em cada mão ao seu lado.
Agache, mantendo o peso nos calcanhares e o peito erguido.
Enquanto mantém o agachamento, levante e abaixe alternadamente cada braço como se estivesse criando ondas com os pesos.
Mantenha os braços se movendo suavemente e continuamente enquanto mantém a posição de agachamento.
Levante-se para retornar à posição inicial após o tempo desejado ou número de ondas.