Remada Curta com Garrafa
Conselho de Especialista
Concentre-se em puxar os cotovelos para trás e apertar as omoplatas juntas para engajar completamente os músculos do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma garrafa em cada mão ao seu lado.
- Dobre os cotovelos e levante as garrafas em direção às axilas, mantendo as mãos próximas ao corpo.
- Aperte as omoplatas juntas no topo do movimento.
- Lentamente abaixe as garrafas de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Curta com Garrafa foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Curta com Garrafa trabalha?
Remada Curta com Garrafa trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Curta com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Curta com Garrafa é adequado para iniciantes?
Remada Curta com Garrafa é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
