Rosca Concentrada com Garrafa

Conselhos de especialistas

Concentre-se em isolar o bíceps mantendo o braço superior estacionário; apenas o antebraço deve se mover.

Sente-se em um banco com as pernas afastadas, segurando uma garrafa em uma das mãos.
Incline-se ligeiramente para a frente e coloque o cotovelo do mesmo lado na parte interna da coxa, logo acima do joelho.
Curve a garrafa em direção ao ombro, mantendo o braço superior imóvel.
Lentamente abaixe a garrafa de volta para a posição inicial.

Principal

Bíceps100%

Equipamento

Com peso

Tipo de exercício

Força