Levantamento Terra Romeno com Garrafa
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e o core engajado durante o movimento para proteger a lombar e garantir o máximo envolvimento dos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris, segurando uma garrafa em cada mão na frente das coxas.
- Dobre os quadris, empurrando as nádegas para trás mantendo um leve dobramento nos joelhos.
- Abaixe as garrafas em direção ao chão, mantendo-as próximas das pernas.
- Quando sentir um alongamento nos isquiotibiais, empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Contraia os glúteos no topo do movimento.
Detalhes
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
