Elevação de Pernas Reta Suspensa com Peso
Conselho de Especialista
Para aumentar a intensidade, mantenha as pernas retas ao levantá-las e evite usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Pendure-se em uma barra de pull-up com o peso preso entre seus pés.
- Mantenha as pernas retas e levante-as na sua frente para formar um ângulo de 90 graus com seu tronco.
- Lentamente abaixe as pernas de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Pernas Reta Suspensa com Peso foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Com Peso
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Pernas Reta Suspensa com Peso trabalha?
Elevação de Pernas Reta Suspensa com Peso trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Pernas Reta Suspensa com Peso?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Pernas Reta Suspensa com Peso é adequado para iniciantes?
Elevação de Pernas Reta Suspensa com Peso é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
