Torção Russa com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros para evitar tensão na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados, segurando um haltere com as duas mãos.
- Incline-se ligeiramente para trás, mantendo as costas retas e contraindo o core.
- Gire o tronco para a direita, trazendo o haltere ao lado do quadril direito.
- Gire para a esquerda, movendo o peso para o lado esquerdo.
- Continue alternando os lados para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção Russa com Halteres foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que a Torção Russa com Halteres trabalha?
Este exercício visa diretamente os seus abs por meio de um movimento de isolamento focado. É um dos exercícios de abs mais populares na academia e utiliza um haltere.
A Torção Russa com Halteres é boa para iniciantes?
Sim. A Torção Russa com Halteres utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Você só precisa de um haltere para começar. Foque em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer da Torção Russa com Halteres?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas possíveis com boa forma. Acompanhe suas séries no app FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
