Flexão Lateral com Peso (na bola de estabilidade)
Conselho de Especialista
Certifique-se de mover estritamente para os lados sem torcer ou se inclinar para frente para isolar efetivamente os oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão, segurando um peso de um lado.
- Incline-se para o lado com o peso, envolvendo os músculos oblíquos.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Lateral com Peso (na bola de estabilidade) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Com Peso
Bola de Estabilidade
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Lateral com Peso (na bola de estabilidade) trabalha?
Flexão Lateral com Peso (na bola de estabilidade) trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Lateral com Peso (na bola de estabilidade)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Lateral com Peso (na bola de estabilidade) é adequado para iniciantes?
Flexão Lateral com Peso (na bola de estabilidade) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
