Agachamento Búlgaro com Garrafa
Conselho de Especialista
Mantenha o tronco reto e o joelho da perna da frente alinhado com o tornozelo para evitar tensão na articulação do joelho.
Passos de Como Fazer
- Fique em uma postura deslocada com um pé à frente e o outro atrás, segurando uma garrafa ao lado do corpo.
- Agache até que a coxa da perna da frente fique paralela ao chão e o joelho de trás quase toque o chão.
- Mantenha o peso no calcanhar da perna da frente ao empurrar de volta para a posição inicial.
- Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Búlgaro com Garrafa foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Búlgaro com Garrafa trabalha?
Agachamento Búlgaro com Garrafa trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Búlgaro com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Búlgaro com Garrafa é adequado para iniciantes?
Agachamento Búlgaro com Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
