Agachamento Búlgaro com Garrafa
Conselhos de especialistas
Mantenha o tronco reto e o joelho da perna da frente alinhado com o tornozelo para evitar tensão na articulação do joelho.
Passos de Como Fazer
- Fique em uma postura deslocada com um pé à frente e o outro atrás, segurando uma garrafa ao lado do corpo.
- Agache até que a coxa da perna da frente fique paralela ao chão e o joelho de trás quase toque o chão.
- Mantenha o peso no calcanhar da perna da frente ao empurrar de volta para a posição inicial.
- Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para a outra perna.
Detalhes
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
