Elevação Frontal com Peso
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core contraído e evite usar as costas ou impulso para levantar o peso; o movimento deve ser controlado e originar-se dos seus ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um peso em cada mão ao lado do corpo.
- Com os braços ligeiramente dobrados, levante os pesos na sua frente até a altura dos ombros.
- Baixe os pesos com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Frontal com Peso foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Peito20%
Abdômen20%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Frontal com Peso trabalha?
Elevação Frontal com Peso trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal com Peso?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Frontal com Peso é adequado para iniciantes?
Elevação Frontal com Peso é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
