Torção Russa com Peso (V2)

Conselhos de especialistas

Mantenha os músculos abdominais contraídos e mova-se com controle, em vez de usar o impulso, para maximizar o engajamento dos músculos do core.

Sente-se no chão com os joelhos dobrados, os pés ligeiramente elevados e segure um peso com as duas mãos.
Incline-se ligeiramente para trás para engajar os músculos abdominais.
Gire o tronco para um lado, levando o peso em direção ao chão ao seu lado.
Gire para o lado oposto, movendo o peso suavemente e com controle.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Principal

Abs70%

Secundário

Quadríceps30%

Equipamento

Com peso

Tipo de exercício

Força