Torção Russa com Peso (V2)
Conselho de Especialista
Mantenha os músculos abdominais contraídos e mova-se com controle, em vez de usar o impulso, para maximizar o engajamento dos músculos do core.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados, os pés ligeiramente elevados e segure um peso com as duas mãos.
- Incline-se ligeiramente para trás para engajar os músculos abdominais.
- Gire o tronco para um lado, levando o peso em direção ao chão ao seu lado.
- Gire para o lado oposto, movendo o peso suavemente e com controle.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção Russa com Peso (V2) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Russa com Peso (V2) trabalha?
Torção Russa com Peso (V2) trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Russa com Peso (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Russa com Peso (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Torção Russa com Peso (V2) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
