132 exercícios
Os 132 melhores exercícios para antebraços com vídeos e dicas
Explore exercícios de antebraços que visam o braquiorradial, flexores e extensores do punho. Cada movimento apresenta demonstrações em vídeo HD e dicas de técnica para ajudar você a desenvolver força de pegada, melhorar a estabilidade do punho e apoiar o desempenho em levantamentos compostos.
Perguntas Frequentes
Os exercícios para antebraços realmente fazem seus braços parecerem maiores?
Sim, e a maioria das pessoas subestima o quanto. Antebraços grossos fazem todo o seu braço parecer mais completo e poderoso. Eles são a parte mais visível do seu braço em uma camiseta. Algumas séries de roscas de punho e roscas inversas algumas vezes por semana fazem uma diferença notável.
Você pode fazer os antebraços crescerem ou é principalmente genética?
A genética influencia o comprimento e o ponto de inserção do seu antebraço, mas você pode absolutamente fazer os músculos crescerem. Roscas de punho, roscas inversas, caminhadas de fazendeiro e quedas de braço constroem o tamanho do antebraço. A maioria das pessoas simplesmente nunca treina diretamente e depois culpa a genética.
Qual é a maneira mais rápida de ter antebraços mais grossos?
Combine trabalhos pesados de pegada, como caminhadas de fazendeiro, quedas de braço e seguradas com barra grossa, com exercícios diretos para antebraços, como roscas de punho e roscas inversas. Treine-os 3 vezes por semana. Antebraços respondem bem à alta frequência porque se recuperam rapidamente.
Devo treinar os antebraços separadamente ou eles crescem a partir de outros exercícios?
Movimentos pesados de puxar, como levantamento terra, remadas e barras fixas trabalham os seus antebraços, mas isso geralmente não é suficiente para um crescimento notável. Adicionar 2 a 3 exercícios diretos para antebraços no final dos seus treinos produzirá resultados muito melhores do que confiar apenas em trabalho indireto.