Pinça com disco

Conselhos de especialistas

Mantenha os ombros para baixo e para trás, e aperte os pratos firmemente para maximizar o desenvolvimento da força de aderência.

Fique de pé com os pés na largura dos ombros.
Segure um prato de peso em cada mão com os dedos de um lado e os polegares do lado oposto.
Aperte os pratos e segure-os ao seu lado sem deixá-los escorregar.
Mantenha a aderência por tanto tempo quanto possível.
Descanse e repita pelo número desejado de séries.