25 exercícios
Os 25 melhores exercícios com máquina especial com vídeos e dicas
Explore exercícios em máquina especial projetados para isolar músculos com precisão. Cada exercício inclui demonstrações em vídeo HD e dicas de forma para ajudar a direcionar grupos musculares individuais com resistência controlada e mecânica de movimento ideal.
Perguntas Frequentes
Quais máquinas de cardio estão disponíveis e o que cada uma treina?
As máquinas de cardio mais comuns são a bicicleta estacionária (baixo impacto, focada em quadríceps e glúteos), remo ergômetro (corpo inteiro, envolvendo pernas, costas e braços), elíptico (baixo impacto, imita a corrida sem estresse nas articulações), esteira, ergômetro de esqui (ombros, core e pernas) e bicicleta ergométrica (parte superior e inferior do corpo simultaneamente). Cada uma tem um foco muscular e nível de impacto diferentes, então intercalar entre elas proporciona um condicionamento cardiovascular mais completo.
Qual máquina de cardio queima mais calorias?
A bicicleta ergométrica e o remo ergômetro consistentemente lideram as comparações de queima de calorias porque envolvem tanto a parte superior quanto a inferior do corpo simultaneamente sob alta resistência. O ergômetro de esqui é igualmente exigente. Bicicletas estacionárias e elípticos queimam menos calorias com o mesmo esforço percebido porque utilizam menos grupos musculares. Para máxima queima de calorias, use máquinas que envolvam seus braços e pernas juntos.
Quanto tempo devo usar as máquinas de cardio por sessão?
Depende da intensidade. Para um esforço moderado em estado estacionário, 20–45 minutos é uma sessão produtiva. Para intervalos de alta intensidade na bicicleta ergométrica ou no remo, 10–20 minutos de tempo de trabalho muitas vezes é suficiente devido à natureza exigente do cardio de corpo inteiro. Iniciantes devem começar com 15–20 minutos e aumentar gradualmente. Mais tempo nem sempre é melhor; a consistência em várias sessões semanais é mais importante do que a duração da sessão.