Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre
Conselho de Especialista
Impulsione através dos calcanhares para ativar completamente os seus quadríceps e isquiotibiais, e evite travar os joelhos no topo do movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de prensa de pernas e coloque os pés na plataforma à sua frente, à largura dos ombros.
- Ajuste o assento para que os seus joelhos estejam dobrados a um ângulo de 90 graus.
- Segure nas alças para estabilidade e mantenha as costas pressionadas contra o assento.
- Empurre a plataforma para longe, estendendo as pernas, mas sem travar os joelhos.
- Retorne lentamente à posição inicial dobrando os joelhos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Máquina Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Máquina Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre trabalha?
Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre é adequado para iniciantes?
Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
