Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre

Conselhos de especialistas

Impulsione através dos calcanhares para ativar completamente os seus quadríceps e isquiotibiais, e evite travar os joelhos no topo do movimento.

Sente-se na máquina de prensa de pernas e coloque os pés na plataforma à sua frente, à largura dos ombros.
Ajuste o assento para que os seus joelhos estejam dobrados a um ângulo de 90 graus.
Segure nas alças para estabilidade e mantenha as costas pressionadas contra o assento.
Empurre a plataforma para longe, estendendo as pernas, mas sem travar os joelhos.
Retorne lentamente à posição inicial dobrando os joelhos.
Repita pelo número desejado de repetições.