Puxada Alta Sentado em Máquina ao Ar Livre

Conselhos de especialistas

Mantenha o peito erguido e evite inclinar-se muito para trás para garantir que suas costas façam o trabalho em vez de seus bíceps.

Sente-se na máquina de puxada alta e ajuste a almofada do joelho para se encaixar firmemente contra suas pernas.
Segure a barra com uma pegada larga, suas mãos mais afastadas do que a largura dos ombros.
Incline-se ligeiramente para trás e puxe a barra até o peito.
Aperte as omoplatas juntas na parte inferior do movimento.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Costas100%

Equipamento

Máquina especial

Tipo de exercício

Força