Pedalada em Bicicleta Estacionária

Conselhos de especialistas

Ajuste a altura do assento e do guidão para garantir uma extensão adequada das pernas e uma posição de pedalada confortável para evitar tensão nos joelhos e nas costas.

Passos de Como Fazer

Monte na bicicleta estacionária e ajuste o assento e o guidão.
Comece a pedalar com uma resistência baixa para aquecer.
Aumente gradualmente a resistência para um nível desafiador que ainda permita uma boa forma.
Mantenha uma cadência constante e respire uniformemente.
Esfrie reduzindo a resistência e pedalando em um ritmo lento por alguns minutos.